Переход из аштавакрасаны в экападакаундиниасану
Уровень: основной, т.е высокий.
Для данного упражнения необходимо уметь выполнять аштавакрасану и эка пада каундиниасану отдельно.
Перед выполнением данного упражнения сделайте упражнение для всех мышц пресса.
00:10 пятку ноги, которая сверху висит на плече, я тяну к ягодице - это действует как рычаг и поднимает таз
00:14-00:21 стопа нижней ноги помещается сверху - и уже эта нога действует как рычаг- выпрямляем обе ноги вперед. Одновременно нужно опустить грудную клетку к полу, т.е согнуть локоть и стараться прижать его к корпусу
00:22- подымая таз и грудную клетку я переношу вес тела на соединение верхней ноги и плеча. Т.е я, как бы, вешу внутренней поверхностью бедра на плече.
00:27 - в этот момент перевожу нижнюю ногу под корпус и опять опускаю грудную клетку вниз за счет сгибания свободной руки в локте. Локоть старается прижаться к корпусу. Выпрямляю нижнюю ногу
Техника выполнения по материалам Курса инструкторов йоги Валентины Малиновской.
Противопоказания: месячные, беременность, травмы кистей, локтей, плечевого пояса, поясницы, миома матки. Если Вы хотите выполнить данное упражнение - проконсультируйтесь с Вашим врачом.
Видео снималось в зале Йога Зал на Шевченко, 59