Дорогие друзья!
Представляю Вашему вниманию подготовительно упражнение к дандасане с поднятыми ногами
Данное подводящее упражнение не сильно похоже на йогическое, но его выполнение помогает подготовить плечевой пояс к будущем пробросу ног назад и к стилю аштанга-виньяса.
Данное упражнение увидела на тренировках у Валентины Малиновской, только в данном случае я его выполняю в статике.
Режим Табата - это выполнение упражнения в течении 20 секунд с отдыхом 10 секунд.
Количество подходов 8.
В данном случае я выполнила 4 подхода.
Выполнять нужно сначала на одну сторону все подходы, затем на другую.
Второе подводящее - выход в уголок без поднятия ног. Вы просто тянете лоб к коленям. Таз назад и вверх.
Внимание, если у Вас не хватает растяжки по задней поверхности бедра, то Вы можете не доставать лбом до коленей.
Если у Вас сильно укорочена передняя поверхность бедра (квадрицепс), то поднять ноги будет проблематично.
Противопоказания: травмы запястий, локтей и плечевого пояса, месячные, беременность, миома матки. В любом случае, если Вы хотите выполнить данное упражнение, посоветуйтесь с Вашим врачом.
Также к данному упражнению подходит тренировка мышц пресса.
Если Вам понравилось видео, ставьте лайк. И я сниму для Вас еще видео с подводящими к дандасане.